wznosy bokiem

[...] - Zginanie nóg leżąc 2*15+2*10+2*6 - Wykroki z przyklękiem na kolano 4*10 - Wspięcia na palcach 2*20+2*15+2*10 - Brzuch II Dzień Brzuch, triceps - Naprzemianstronne wznosy przedramion ze sztangielkami 3*12+3*8 - Wznosy przedramion z prostym gryfem 2*10+2*6 - Maszyna w siadzie 2*10+2*6 - Ugięcia ramion w podporze 3*20+3*15 - Wyprosty ze [...]

Wznosy bokiem to świetna sprawa jeśli chodzi o szerokośc barkow. Jesli chodzi o podciąganie sztangi wzdłuż, to jedyną odmianą, będącą "do przyjęcia" jest podciąganie bardzo szerokim chwytem do wysokości pierwszego żebra, tak by łokcie ramie dochodziło PRAWIE do poziomu równoległości do podłoża. Ale to tylko jeśli uznasz ze Twoje barki [...]

[...] > > 1 Drążek > 3 Podciąganie konca sztangi w opadzie > 4 Martwy Ciag > 5 Wiosłowanie > 6 Wznosy Barków Szrugsy Piątek Barki, trip > 1 Wyciskanie sztangi zza głowy 2 wznosy sztangielek bokiem 3 podciąganie sztangi wzdłuź tułowia 4 sztangielki w opadzie tułowia 1 wąskie wyciskanie sztangi 2 Francuskie wyciskanie. Nogi > 1 Przysiady [...]

[...] ale za duzo masy na tym nie zrobisz przedramie ok na barki nie rób dwoch wyciskan, jedno wystarczy, wybierz któro wolisz tylko nie zza głowy, a sprzed, 12/10/8/6/4 , do tego wznosy bokiem i wznosy w opadzie po 4s 10-12 powt nogi spoko kaptur spoko klata: w wyciskaniu pilnuj pozycji technicznej, na płasko 4s 6-8 powt, ale technicznie potem skos w [...]

Dzien 4. 1.Push press 5x8 90sek przerwy3s-26kg,1s-28kg,1s31kg/6potwórzeń Tym samym ciezarem 2x4kg 2a. Wznosy bokiem 3x12 2b. Wznosy przodem 3x 12 2c. Wyciskanie sztangielek 3x 12 90sek przerwy Brzuch a. Vaccum 3x 30sek 30ske przerwy 1a. Swiss ball step -off 1b. Podnoszenie nog w gore siedzac na skraju krzesla 4x12 1c. Brzuszki z krazkiem [...]

[...] dotyku bola przednie aktony naramiennych, zwlaszcza prawej reki. chyba po wtorkowej klacie. w sumie to czesto mnie w tym miejscu boli jak mocnej dotkne. 2. potrojna seria wznosy bokiem/wznosy przodem/wyciskanie stojac 3x12-15, bez przerwy miedzy cwiczeniami; 90sek 1 seria 2x5kg 15/10/15 pow. 2 seria 2x4kg 15/15/15 pow. musialam robic 1 sek [...]

[...] 4*6-8 powt Wiosłowanie sztangielką 4*8-10 powt Martwy ciąg 5*5 biceps: Uginanie sztangą podchw. 5*8-10 Uginanie hantli młotkowo 4*10-12 3. Barki + nogi: 1 PushPress 4*6-8 2 wznosy bokiem 4*10-12 3 wznosy bokiem w opadzie 4*10-12 4 Shrugsy 4*15-10 1 Przysiad 5*6-8 2 Hack-przysiad 4*8-10 3 Długie wykroki 4* 8-10 4 wspięcia na palce 5*8-15 Nie [...]

ja to robilam tak: 1. lekko od pionu odchylona lawka i wznosy bokiem, pozniej pion i znow wznosy bokiem, pozniej zno powrot do lekkiego odchulenia ale obróciłam sie twarza i klekenelam na lawce , by oprzec sie cialem i znow wwznosy bokiem 2. sztangioelki wyciskasz siedzac pionowo, wyciskasz polezac, wyciskasz prawie lezac (polozylam sobie krazek [...]

Celem jest masa i siła. Do dyspozycji mam: Ławeczkę,sztangę, dwa hantle, sprężynę, full obciążenie. Poniedziałek:Klata, Biceps, przedramie Klata -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6,6,8,8,10(zmniejszanie obciążenie o 2,5 kg) -Rozpiętki ławeczkowe w leżeniu na ławce poziomej 6,6,8,8,10(zmniejszane obciążenie o 1,25 kg z każdej strony) [...]

Witam, mam prośbę o poprawę FBW, konkretnie chodzi mi o ilość serii bo powtórzenia mam już ustalone i nie zmienie ich, tylko nie wiem co do serii czy nie za dużo. Ćwiczę 3 razy w tygodniu ... Dziękuje z gory za pomoc, liczę na konkretne/kulturalne i fachowe odpowiedzi. Pozdrawiam serdcznie forum! Martwy ciąg 4s (8,8,6,6) Klata 4s lawka [...]

Bred Odpisalem w Twoim dzienniku PanEdek Mnie interesuje, bo go o to zapytalem.. ŚRODA, 4 TRENING OGÓLNY 1. Przysiady do ławki 30kg x 15 45kg x 12 60kg x 10 75kg x 10 90kg x 8 90kg x 8 2. Prostowanie nóg na atlasie 20kg x 15 25kg x 12 3. WL skos ok 30 stopni, hantle 11.5kg x 12 12.5kg x 10 14kg x 10 15kg x 8 4. Pompki 12 z klasnieciem 10 z [...]

Dzień treningowy 09-09-09 Trenowane Partie Barki+Nogi (nogi tak delikatnie tylko 2ćw,ale na następny cykl przyłoże się do nich.) Barki -Wyciskanie hantli 4x 10x 16KG 10x 18KG 10x 20KG 10x 22KG P.S Tak jak mówiłem miałem zamiar zwiększyć kg i udało się mi. -Wznosy ramion bokiem 4x 12x 8KG 12x 8KG 12x 8KG 12x 8KG -Podciąganie sztangi do brody (100% [...]

[...] prowadzone szeroko dalej od ciała, w celu jak największego zaangażowania tricepsa, a zminimalizowania pracy klatki i barków 10 x 82 kg 10 x 92 kg 7 x 102 kg 5. Naprzemienne wznosy ramion do przodu ze sztangielkami, stojąc; wolne tempo DROPSET: 10 x (2 x 19 kg) + od razu 10 x (2 x 17 kg) + od razu 10 x (2 x 15 kg) 6. Wznosy ramion na boki ze [...]

Witam wszystkich ;) od razu na wstępie dodam, iż liczę na życzliwość z Waszej strony, jestem tu nowy i nie bardzo umiem się jeszcze odnaleźć na forum, a poza tym moja prośba jest dość indywidualna dlatego proszę nie odsyłać mnie do wyszukiwarki ani do innych tematów. Poniżej zamieściłem ćwiczenia z atlasu ćwiczeń które mogę zrobić na własnym [...]

Witam, chciałbym przedstawić wam mój plan treningowy. Proszę o solidną ocenę ;] Poniedziałek POMPKI W PODPORZE TYŁEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM Naramienne 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 2. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA Klatka piersiowa 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Klatka piersiowa : - Wyciskanie sztangi leżąc (kąt 30 stopni) - 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli leżąc na płasko - 4 x 10-8 - Rozpiętki - 4 x 10 Triceps : - Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie - 12/10/8/6 - Wyciskanie francuskie leżąc gryfem łamanym - 4*12 Środa : Plecy : - Wiosłowanie sztangą - 12/10/8/6 - Podciąganie na drążku [...]

hej geyyyki wczoraj mialo byc: 1. Wyciskanie sztangi stojac z uzyciem nog 10-15 powt 2 serie (lekko) 2. Wyciskanie sztangi stojac z uzyciem nog 10-6 powt 2 serie (ciezko) 3. Unoszenie hantli bokiem dropset 15/10/5 x 2-3 serie 4. Wznosy bokiem w opadzie 8-15 powt+Face Pull 15-20 powt 2-3 serie bo polknalem gdzies w opadzie

Trening mięśni naramiennych 1)Unoszenie sztangi w przód 20kg*10; 20kg*6 2)Wyciskanie żołnierskie 30kg*10; 40kg*5 3)Wyciskanie sztangi za głowy 30kg*10; 40kg*5 4)Wyciskanie sztangi przed głowy 30kg*10; 40kg*5 5)Wiosłowanie sztangą do brzucha 30kg*10; 40kg*10; 50kg*7 6)Wiosłowanie sztangą do klaty 30kg*10; 40kg*10; 50kg*5 7) [...]

Witam mój staż to 1 rok zauwazyłem ze biceps przestał mi rosnać i teraz nie wiem czy to wina cwiczeń (przetrenowanie) czy moze za mało dostarczam budulca itd .Przez 3 miesiace juz nie czymam diety bo pracuje ale mimo tego staram się jesc co 3 h i w maire wartosciowe posiłki .Tez stosuje progresje zwiekszam ciezar co jakiś czas [...]

[...] skrecanie) Poczatkowo mozna zaczac od 2 serii a po 2-3 tygodniach dorzucic 3 serie III czesc: Czyli ostateczne pieklo dla barkow Skladaja sie na nią 2 cwiczenia pierwsze to wznosy bokiem tj: a drugie cwiczenie to: Face Pull czyli http://www.youtube.com/watch?v=2d32eT8Lipc swoja droga kawal wkooorwionego skoorwysyna Ok wiec te cwiczenia laczymy [...]